充足的睡眠
是孩子身心健康发展的一个重要条件
2021年教育部先后出台了“睡眠令”和“双减”政策
明确提出
小学生睡眠时间应达到10小时
初中生应达到9小时
高中生应达到8小时
近日，《2022中国国民健康睡眠白皮书》发布，其中显示六成中小学生睡眠时长有不同程度的增加。
睡眠时间增加2小时以上的为9.41%；增加1到2小时的为21.66%；增加0到1小时的为28.88%。
69.98%的中小学生家长表示孩子睡眠质量有所提高。这些数据表明，“双减”政策对中小学生睡眠问题的改善有着积极的意义。
北京学子的睡眠现状如何？学校提供了哪些举措和保障？家长又该如何积极配合，共同保障孩子睡眠时长和质量呢？
调查显示
京城学子睡眠9小时占比提升
在近日举行的教育部召开的新闻发布会上，北京市西城区教委主任王攀介绍了2021年秋季学期落实“双减”情况。
西城区质量监测结果显示，学生睡眠时长显著增加，睡眠时长9小时以上（含9小时）的人数占比提升16个百分点；体质健康监测优秀率、良好率都有不同程度提升；作业时长明显降低、作业质量有较大提升，家长对课后作业形式满意度达98.3%。
除了区级层面学生睡眠状况的统计之外，一些学校也开展了针对学生的睡眠状况的调查。北京市海淀区红英小学以作业管理促睡眠管理，学校联合家委会以学生、家长问卷等形式掌握学生目前在睡眠方面的真实情况。通过学生座谈以及问卷调查发现：100%的家长一致认同睡眠很重要，75%的家长基本能够做到保证孩子10小时的睡眠；90%的学生表示，“双减”后睡眠时间增加了。
家长对“双减”政策的理解和对孩子睡眠的重视，也促进了很多孩子养成了早睡的好习惯。
在东城新鲜胡同小学上六年级的暖阳，从一年级开始，每天尽量保持10小时的睡眠时间。她每天晚上9点前一定要躺在床上，早上7点起床。因为年纪小，自控力不强，家长的督促很关键。每晚出去玩时，妈妈都会提前提醒她注意时间，也会让她自己体验晚睡的后果。
有两次贪玩晚睡后，暖阳感觉第二天精神状态是发懵的，到下午上课时才好转，自此她再不晚睡。“阅读时长没达到，没事；单词没背，没事；运动目标没完成，没事。”妈妈也尽量保证她的睡眠时间，一切都可为睡足觉让路。时间有限，要学习、想玩还要睡够，就从效率上和时间赛跑。
几年下来，暖阳养成了良好的习惯，无论学习还是生活，效率都很高，有睡眠和运动做保障，身体素质也好。“睡眠充足，让女儿养成了高效的习惯，没有因睡觉时间长些失去什么，反而得到更多。”暖阳妈妈觉得充足睡眠对孩子成长十分有利。
作业减负
让“每天多睡一小时”落到实处
“双减”之后，北京各学校通过课堂提质、作业分层以及课后服务来保证学生在校完成作业。据悉，顺义区的课后延时服务在“5﹢2”的基础上，拓展了晚托管，可以托管到晚7点，最大限度满足家长接送孩子的需求。
早上在门口迎候学生时，顺义区第一中学附属小学的王晓芳校长发现，有的学生只拿一个手提袋或者两手空空往返于学校与家之间，她问学生：“书包呢？忘家里了？”学生对她一笑，轻松地说：“在教室里。”原来学生们统筹安排好作业时间，放学时沉重的书包就留在教室，真正地享受了“双减”政策的优势，既实现了作业减负，又实现了书包减重。学生回家后的必修课变成了自主阅读、自主锻炼、自主学习等亲子活动，在轻松愉快的氛围下，睡眠时间有了切实的保证。
3月21日，“世界睡眠日”这一天，北京师范大学大兴附属小学五（2）班王岚霏同学向师生和家长发出倡议：“以关心、关爱、关注、关切之心发出，希望能引起各位家长们和师生的共鸣、重视，得到您的支持！共同呵护孩子的健康成长。我倡议：我们要保证睡觉质量，酣睡到天亮！健康快乐成长！”学校各学段也行动起来，积极宣传睡眠对学生成长的重要性。低年级学生进行每日21时上床睡觉“睡眠周”活动，中年级进行有关睡眠的手抄报活动，高年级同学进行穿着睡衣到学校等活动。
在前期调查的基础上，红英小学对无法完成10小时睡眠的学生及其家长进行沟通，了解到影响学生睡眠的真正因素是不良学习习惯以及家长过度报班。陈淑兰校长分享道：“通过和学生、家长的沟通，没有形成良好的学习习惯，没有合理的时间管理意识、方法和能力，成为学生在家做事拖沓、注意力不集中的主要原因，大量的时间浪费在所谓的磨洋工中，效率不高影响睡眠。
同样的情形也出现在学校内，学生不能很好地利用在校时间，积压作业需要回家完成。”此外，一些家长期望通过大量报补习班的方式来提高学生的成绩，线上线下的课程占用了孩子大部分的休息时间，来自父母的高期望成为影响学生睡眠不可忽视的重要原因之一。为此，学校实施“作业分层”，提高课堂实效。通过“四象限法”时间管理模式的推广，保障学生在校完成作业，学校作业不带回家，并在每周二设置“无作业日”，充分保证学生有更多自由时间去感受生活。学校还通过学生日常行为管理评价、班级倒金字塔等评价体系，借助“积分制”从行为习惯、学习习惯等方面培养学生内驱力，引导学生养成良好的行为习惯和学习习惯，合理利用在校时间，提高在校时间的实效性。
校园开讲
各校宣讲睡眠的重要性
很多学校还组织学生宣讲团，进行睡眠相关知识的宣讲。比如，每周利用学校广播站、阳光电视台等宣传阵地大力宣传睡眠的重要性，普及睡眠知识。还利用家长会、家长学校，号召家长创造有利健康成长的家庭环境，通过亲子互动等方式，让大家放下电子产品，共同营造良好的家庭氛围。世界睡眠日当天，北京市昌平区昌盛园小学南邵学校的红领巾通讯社，也以《睡眠中的学问》为主题进行了视频的播报。
北京市朝阳师范学校附属小学还开设了睡眠相关课程。齐振军校长介绍道：“相关课程分三类：基础类课程，主要是体育课中的健康课程，其他学科有关睡眠进行学科渗透；拓展类课程，比如班队会和红领巾广播的宣传教育课，中午午间休息实践课；个性发展类课程，主要是面向高年级学生的，采取主题式项目研究方式，进行睡眠相关的项目学习。”此外，学校还对家长进行指导，比如家长会上宣传睡眠知识、微信公众号上开设健康课堂专栏，引导家长重视学生睡眠。
家校合力
助力孩子健康成长
《2022中国国民健康睡眠白皮书》还显示：
六成中小学生睡眠时长有不同程度增加，但整体睡眠时长仍有不足，未成年人平均睡眠时长仅7小时。
睡眠障碍已经成为影响中小学生健康问题的重要因素之一。
青少年睡眠时间缩减的主要原因，是学习压力减少后，不少学生将睡眠时间分配给了电子产品和娱乐，娱乐代替学习压力，这也成为青少年晚睡的首要原因。
超六成被调查青少年利用睡眠时间来玩手机、打游戏和追剧。仅有27%的被调查的青少年压缩睡眠时间用来写作业、学习。
针对这些压缩睡眠时间来娱乐的状况，北京市广渠门中学副校长邢颖表示，很多孩子精神状态不好，抵抗力差，学习或者做事情不专心，这些表现往往与睡眠质量的好坏有关。
为了做到培养良好的睡眠习惯、提高睡眠质量，她建议家长合理安排孩子的居家时间，除学习外，学生每天安排有一定强度的体育锻炼，至少持续40分钟，适度运动后身体会释放需要休息的信号，有助于睡眠。同时，提前约定电子产品使用时间。青少年自控力弱，家庭可以共同制定所有人都遵守的约定，例如每天从晚上9点起就是家庭阅读或休息时间，不再接触电子产品、不能玩游戏。邢颖说道：“建立一个很好的家庭氛围，帮助孩子在睡前远离电子产品带来的视觉刺激，有助于入眠。”
中国青少年研究中心少年儿童研究所副研究员赵霞认为，休闲素养欠缺是当前青少年的能力短板，致使一些青少年的闲暇时间成为游手好闲、无所事事的时间。“如何利用好多出来的空闲时间，对青少年、家庭和学校都是一个挑战，家庭和学校应助力学生发展成为自己学习的管理者、娱乐闲暇的主导者。首先需要明确的是，娱乐、学习和睡眠并非对立关系，娱乐不是在挤占学习和睡眠时间，而是帮助青少年恢复身心正常机能的重要手段，与营养、睡眠同样重要。”她建议学校利用“双减”契机，及时开展休闲教育，有针对性地向学生传授各种闲暇活动的知识和技能，树立积极向上的闲暇价值观。在家庭中，父母改掉自身的熬夜、晚睡晚起等不良生活习惯，和孩子共同选择、参与一些休闲活动，尤其是体育活动。全家一起形成有益健康的生活节律，孩子的好睡眠自然不成问题。
专家们共同呼吁：健康的睡眠可以强有力地调整青少年儿童的情绪、表现、行为以及个性，应成为青少年儿童身心健康的重要标准。家校携手“让孩子多睡一小时”，精力充沛地度过每一天！
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