开学季到来，结束了“超长寒假”，面对新的学业和生活规律的转变，不少孩子会因为开学焦虑出现情绪烦躁、心慌、厌学等问题，严重的还会影响睡眠和食欲。
为什么开学会带来焦虑？如何缓解焦虑，让孩子更好地适应新学期的生活？
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杭州师范大学附属医院儿童青少年心理健康联合门诊专职心理咨询师杨蕾表示，开学焦虑，一方面与过高的期待、繁重的学业和激烈的竞争有关。“有的孩子将开学视为很大的挑战，总是担心成绩下降，一旦出现这样的情况，就会觉得自己很没用，特别不愿见到父母阴霾的表情。”
另一方面，有的孩子在学校存在人际烦恼。“曾经有一位女生和我诉苦，因为自己成绩不好，害怕被老师用有色眼光看待。而且，班上老有女生搞小团体，一会拉她做朋友，一会又要孤立她。寒假在家不用接触学校的人和事，但随着新学期到来，人际互动不可避免，这些曾让她内心不安的议题又重新翻涌。”
此外，新学期可能会经历开学考、分班、换教师、调座位……孩子的点滴变动，都牵动着父母的心，生怕孩子跟不上学习的节奏，适应不了新环境。学校老师也不容易，考核指标、行政任务、难搞的学生和家长，这些又开始扰动老师的心。如果没有很好地觉察，大人会在无形中将焦虑传递给孩子，将压力施加给孩子。
那么，当“开学焦虑”来临时，家长和老师可以怎么做呢？杨蕾认为，可以从5个方面缓解孩子的焦虑。
把开学焦虑当成一种普遍现象
每年的新学期到来，都会有不少学生出现各种焦虑的症状，但绝大部分的学生通常会随着对学校学习、生活的适应而融入新的学习环境，所以父母不要因为孩子的一句“不想开学”就方寸大乱，不妨先把开学焦虑当成一种普遍的现象，再观察孩子在开学后的情绪、学习状态和睡眠等，如果半个月后情况慢慢稳定，就说明孩子也渐渐适应了。
看到孩子焦虑背后的积极意愿
孩子在开学前出现焦虑的情绪，某种程度上说明他在为新学期做着心理准备，他对自己有期待有要求，希望能适应学校生活或者在班级表现出色。作为父母，若能帮助孩子解读到焦虑背后的积极意愿，同时问问孩子“需要得到什么样的帮忙？”或“做点什么能让你感觉好一点”，如此为孩子加油，可能会促使他们更加勇敢地迈出通向学校的脚步。
亲子合作解决问题
因未解决的问题事件导致的开学焦虑，如害怕被老师批评、曾经被同学欺负等人际困扰，父母需要和孩子坐下来，心平气和地探讨问题，一起了解事情的经过，讨论解决问题的方案。父母别着急给方法，尝试多提问题，“当时你做了什么让问题看起来不那么严重？”“这个办法你是怎么想到的？”“那么难一个人是怎么坚持下来的？”在回答的过程中，一起看见孩子解决问题的能力和努力，帮助孩子重获希望感和自信心，听听孩子解决问题的想法，一起分析利弊，在解决问题中扫清障碍，收获成长。
“鼓励和安慰”给孩子加一味强心剂
新学期，当孩子再次面临繁重的学业任务和竞争压力时会免不了抱怨“作业太多、学习太烦”，父母的责备不能帮助其反思成长，反而会加重其负面情绪。这时，说些鼓励安慰的话语往往对孩子比较受用，“功课那么多，你依然在坚持学习，这真是不容易！”“寒假刚过，确实很难马上进入学习状态，过段时间会好起来的”……这些话像给孩子加了一味强心剂，更容易抚平孩子的焦躁情绪，也能帮助他们静下心来克服困难。
家长做好自身的情绪管理
开学焦虑考验的不仅是孩子，也是家长。家长也要觉察和调控自己的情绪，才能做好孩子的情绪缓冲器。孩子在学校激烈的竞争环境下已经“卷”得很不容易，如果回到家再次被家长的压力和焦虑所影响，可能会导致身心不堪重负。因此，家长自身也要懂得及时放松，转移注意力，不要过于将焦点都聚焦在孩子的学习上，应尽可能给予孩子舒适自在的家庭氛围。
杨蕾说，这些建议针对绝大部分的孩子，但对于反应强度过大的孩子，如生活状态明显改变、长时间睡不好或者持续时间过长（超过了半个月），家长就不能忽视了。此外，对于既往就存在类似状况，甚至曾经患有焦虑或抑郁症的孩子，要及时就医，寻求专业人士的帮助。
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