一位外教看着外面灯火通明的建筑问朋友：
-“那栋楼是什么？怎么一天到晚灯火通明，是工厂吗？”
-“不，那是个学校。”
-Oh my god！
网友们评论：
@得玖：兄弟，你还是低估了，这肯定是初三的，高中至少要22:30
@阿兮：“那个是工厂吗？”-“也没错，那个是高考加工厂”
高中生的睡眠问题一直都备受争议，到底一天能睡几个小时？学习真的要学这么晚吗？能保证学生的健康吗？
今天，重点跟大家聊聊“高中生睡眠”这个话题。
高中生的「睡眠现状」
只睡4个小时，真实吗？
中国睡眠研究会等机构推出《2022中国国民健康睡眠白皮书》。白皮书显示，我国高中生平均睡眠仅6.5小时，初中生的睡眠时间平均为7.48小时，小学生为7.65小时。
可从评论区来看，高中生的真实睡眠时间可能要低于这个平均值，甚至睡眠不足的情况，从初三就已经开始了。
@佳佳环游记
我初中就12点半睡觉，现在高一有时候熬到1点
@X
住校22：20放学，一般24:00过后睡觉，早上6：10分起床
@章鱼爆炸头
早上六点半起床，晚上十一点到家，一周放四个小时假。所以高三人，其实狗睡得没你那么晚，鸡起得也没你那么早。
@黄伟锋
最多六个小时，河南三个高中学生的家长
@甘赞
高三党一枚，平均每天睡4-5个小时
这就是高中生的真实睡眠情况，很多学生连基本的6小时都不能保证。密集的课表，少的可怜的假期……高三生晚上熬到一两点的，也比比皆是。
睡眠现状的根源：
“不是不能睡，是不敢睡啊！”
对于美国外教来说，中国学生的作息时间令人匪夷所思。在他的国家，大部分高中生放学时间是下午两点，小学生上学时间则是9:00-15:30。
而在中国，除了学校作息本身的严格，不敢睡才是现实……
@帅点点
高一已经开始晚上12点睡，早上5点起了。只有这样才能把每天数理化生复习错题课外题都勉强过一遍。透支身体我也知道，但有什么办法呢，只有保住好名次才能保住家长眼中的满意，同学们的尊敬，说的过去的生活。我不想再回到那因贪玩只考了400+名的岁月……
@我的故事
十二点半睡，五点半起
中午也不敢睡，别人都在学，生怕落下
@Esther
河南考生怎么敢22点睡，一想到睡觉的时候，别人已经刷了一套题了，还能睡着吗？
@别被渡人听见
在你追我赶的环境下，就感觉睡早了是一种罪恶.......
有人说，这样的情况是教育内卷，可在高考面前，又有谁敢不“卷”？
毛坦厂中学外陪读家长
你知道吗？在美国，以华盛顿州为例，华盛顿州最好的大学是公立华盛顿大学（美国TOP50），本地学生基本上都会申请这所大学。
在招生格局上，美国的州立大学和我们各省的省属大学很相似，本地学生被录取占较大的优势。华盛顿大学姑且可以类比我们每个省最好的大学，211或者985院校。
该州2021年高中毕业生7.08万人，2021年有28,412人被华盛顿大学录取，其中72%是华盛顿州本州居民。
也就是说，，实际上2021年华盛顿州共计7.08万高中毕业生中，有20,456人录取（录取学生总数28,412 X 本州学生比例72%），录取比例高达28%！
而对比近两年中国高校的录取率来看，每年考上211的人数只占5.2%，能够考上985的人数只占1.9%，全国一本总的录取率也就在13%左右。
中国的高校资源是有限的，每年上千万的考生，能够考上名校的只是凤毛麟角。在资源有限，考试内容、机制固定的情况下，我们必须付出更多的时间和努力为自己拼一个更好的未来。
像“工厂”一样学习的模式，是中国无数学生改变命运的必经之路。
保证学习的情况下，
高中生的睡眠，如何安排？
睡眠是人体机能恢复的重要方式，睡眠不仅影响我们的精神、疲倦感，更与我们的情绪控制、意志力和记忆力高度相关。
有科学研究表明，只要连续三晚睡不够6个小时，就足以让人的精神和身体出现严重恶化。
所以，我们必须学会调整睡眠时间，保证睡眠质量：
（1）保证好的睡眠：有规律+睡得饱
好的睡眠，有两个要求：有规律+睡得饱。有规律的意思就是每天定时睡觉，可以是晚上9点，也可以是晚上12点。睡得饱的意思是，睡眠时间很充足。
提醒高中生，尤其是高三生们，不管你们多想学，多想拼命。至少都要满足这个标准：
晚上，6个小时左右，4个睡眠周期的睡眠。
中午，40分钟左右，不进入深睡眠的午觉。
（2）快速入睡：睡前别看手机
在睡眠时间本就紧张的情况下，减少入睡的时间也很重要。有的同学，晚上躺在床上玩手机或看小说来帮助入睡，是不可取的！
要知道，我们的大脑容易受到一种激素——多巴胺的影响。多巴胺掌握的是人的动机，多巴胺分泌越多，你就越开心，越有欲望。而学习分泌的多巴胺少，所以我们会不想学习。
睡觉前看手机、玩游戏，会带来更多的多巴胺分泌，会让我们更快乐，从而很难放下手机，更难入睡。
建议大家睡前可以让大脑放松5分钟，比如听一会儿轻松的音乐、白噪音等，使思维放松下来，更容易入睡。
（3）早睡早起：锻炼意志力
有的同学习惯了晚睡晚起，认为这样效率更高，且也能保证充足的睡眠。这里想要提醒大家，早睡早起，要优于晚睡晚起。
晚睡会影响褪黑素的分泌，导致睡眠质量下降。这也是为什么那些上夜班的人，明明白天睡得时间很久，但还是觉得全身乏力，恢复不过来的原因。
另外，多巴胺有一个梯度效应，从高水平到低水平，大脑会觉得非常痛苦，极度不适应，就比如让你从假期突然转变到上学。
而早起的时候，大脑很痛苦，多巴胺是负的。这个时候去学习，多巴胺从低水平，到高水平，大脑会更容易接受，学习起来也会更轻松一些。
高三，是持久战。
人生，也是持久战。
越到后面，你会发现最影响我们学习成绩的，不是学习方法，而是情绪和动力。要知道，我们大多数时候的内耗，都是因为我们的情绪不稳定，心情糟糕，起起伏伏。
充足的睡眠，稳定的作息，能够更好地维持我们的情绪，相信如果你的高中可以做到稳定的早睡早起，你已经成功了一半！
参考资料：《高中可以每天睡4个消失吗？》-树成林
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